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健康の為に 運動不足を解消したい、糖尿病対策で脂肪を減らしたい、生活習慣病予防の為に？ノルディックウォーキングをグループやご夫婦でやられているのを見かけます。そんな時に、ひと工夫すればより痩せる運動になりますよ。こもる熱を逃がすと爽やかになりますよ。と、ついつい思ってしまうことがあります。
それは！？？？
どこにもない！ 健康グッズで背中の熱を逃がすことです。
熱を逃がすと冷えて褐色脂肪細胞が脂肪を燃やしてくれるので痩せます。こもる熱を逃がしたらクールに。今、簡単に試してみましょう。手で背中の襟元にすき間を作り熱を逃がしてあげましょう。どうですか？スーッとして爽やかになりますね。皆さんの中にクシャミをする人が多いです。
ノルディックウォーキングに基礎代謝のエネルギーを使うとより痩せる！
クロスカントリーの選手たちが、夏の間の強化トレーニングとして取り入れていた「スキーウォーク」を、ポールを使い歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング（NW）」で季節を問わず腕、上半身の筋肉など全体の90%を動かしエネルギーを消費することから人気が高まっています。
さらに！！！
よりエネルギーを消費する方法は基礎代謝のエネルギーを使うことです。
私達の１日のエネルギー消費量は体の仕組で決められているのです。ボーっとしていても生命維持のために何もしなくても使われるのが基礎代謝のエネルギーでNWで使うエネルギーは身体活動量のエネルギーです。
運動では痩せにくい！グラフ↓
運動で使われるのは優先的に摂取したグリコーゲンが使われます。脂肪が使われるのは運動開始後経過してからです。
運動では痩せない（短時間では）というのが参考になるグラフですね。
寒さを負荷した２時間基礎代謝のエネルギーの比較実験
褐色脂肪細胞を寒冷刺激すると脂肪を熱に代謝することは確立されています。
脊髄の周りにある褐色脂肪細胞を寒冷刺激して、しないのと、ビフォーアフターの体重差で比較です。
コロナ渦でステイホーム中に実験をしてみました。
基礎代謝のカロリー計算はありません。新型コロナでステイホーム中に基礎代謝のエネルギーを使い痩せる実験をして体重差からカロリー計算をします。
ビフォーアフターの体重差が
20g出ました。（被験者70㎏）
１ヶ月では
20g×30日で600gです。0.6㎏
塵も積もれば山となる！
0.6㎏脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算
バトミントン（ノルディックウォーキング）運動強度メッツ 5.5
2時間着けるだけでノルディックウォーキング22分と同じ効果です。（散歩では４０分）着ける時間を増やせば比例します。
参照：脂肪を減らすkeisanサイト