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痩せない運動を痩せる運動に

ノルディックウォーキング30分と安静時120分ひと工夫で同じ効果

安静時(基礎代謝)のエネルギーを使い脂肪を減らす痩せるインナーとノルディックウォーキングの脂肪を消費するカロリー計算をやってみました。

クロスカントリーの選手たちが、夏の間の強化トレーニングとして取り入れていた「スキーウォーク」を、ポールを使い歩行運動として紹介されたのが「ノルディックウォーキング(NW)」で季節を問わず腕、上半身の筋肉など全体の90%を動かしエネルギーを消費することから人気が高まっています。

ノルディックウォーキングで使うエネルギーは

健康のために、運動不足を解消したい人、メタボリック症候群、糖尿病で脂肪を減らしたい人は多いと思います。

運動量メッツは安静時(基礎代謝)を1メッツとして運動量で表示されて、散歩は3メッツ、NWは5.2メッツ、バトミントンは5.5メッツで表れます。

※メッツとは身体運動の強さを安静時の何倍に相当するかを表す単位で、何もしないでじっと座って安静にしている状態が1メッツです。

ポールを使うとキツイ!

でも体重を減らいたい!

と思われる人もいるのではないでしょうか。

ひと工夫で脂肪を減らす方法です。

らくらくダイエットエネルギーが違う身体活動

運動では痩せない。痩せるインナーを着けるミトコンドリアダイエット

私達の1日のエネルギー消費量は体の仕組で決められているのです。生命維持のために何もしなくても使われるのが安静時、基礎代謝のエネルギーで書きで実験を紹介します。が、NWで使うエネルギーは身体活動量のエネルギーです。

運動で使用されるエネルギー

運動で使われるのは優先的に摂取したグリコーゲンが使われます。脂肪が使われるのは運動開始後経過してからです。

運動では痩せない(短時間では)というのが参考になるグラフですね。

2時間基礎代謝のエネルギーの比較実験

簡単ダイエット

褐色脂肪細胞を寒冷刺激すると脂肪を熱に代謝することは確立されています。

脊髄の周りにある褐色脂肪細胞を寒冷刺激して、しないのと、ビフォーアフターの体重差で比較です。

コロナ渦でステイホーム中に実験をしてみました。

冬野菜が寒さで澱粉を糖に変え甘くなるように私達の身体も寒さを負荷すると脂肪を熱に変えダイエットができるのです。

基礎代謝痩身差4月25~5月30ホームステイ中

基礎代謝のカロリー計算はありません。新型コロナでステイホーム中に基礎代謝のエネルギーを使い痩せる実験をして体重差からカロリー計算をします。

ビフォーアフターの体重差が

20g出ました。(被験者70㎏)

1ヶ月では

20g×30日で600gです。0.6㎏

0.6㎏脂肪を燃焼するのに必要な運動時間を計算

バトミントン(ノルディックウォーキング)運動強度メッツ  5.5

運動量メッツ比較

2時間着けるだけでノルディックウォーキング22分と同じ効果です。(散歩では40分)着ける時間を増やせば比例します。

被験者の体重に変わりますのでこちらから計算してください。

参照:脂肪を減らすkeisanサイト

ノルディックウォーキング汗の悩み解消

ウェアの生地も進化して暑い時は吸水速乾系、寒い季節はヒートテックなどの吸湿発熱系があり快適ですが活動を始めて体が暑くなり汗の悩みはないでしょうか。

襟元から熱の出る画像1本で2役

基礎代謝のエネルギーでを使った「背中クールタイ」です。

1本で2役

恒常性の体熱維持で交感神経を介します。

活動して体が暑くなるまでは脂肪を熱に変え消費しますが暑くなると放熱します。その熱を逃がしてあげる爽やかです。

不快指数と合成

ウォーキング中の衣服内背中の温度と湿度です。

ふいご作用もあり体感温度が2~3℃下がり不快指数も下がります。体の冷却機能を引き出す効果もありますね。

まとめ

ノルディックウォーキングは楽しみながらひと工夫で脂肪を減らす方法を紹介しました。

こちらからお買い求めできます。

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カラオケで健康寿命を伸ばそう!

カラオケダイエット!ストレスを発散して健康に痩せる3つのポイント

カラオケでは痩せにくい!?

いきなり最初からごめんなさい。

カラオケで痩せようと思っても痩せにくいのです。キツイ運動しても痩せないのと同じです。でもひと工夫、褐色脂肪細胞で簡単に痩せる方法を紹介します。

カラオケ点数

カラオケで歌った後に表示される消費カロリーです。カロリーを消費するので痩せるように見えますが最初からハッキリ言わせて頂きました。長時間歌い続ければ効果はあります。が、マラソンですよね。

痩せることはエネルギーを消費することです。カラオケで使われるエネルギーは?痩せる基礎代謝のエネルギーがあります。ご覧ください。

カラオケ痩せる使うエネルギーは?

1日のエネルギー消費量の割合は体の仕組で決められているんですね。カラオケで使われるのは身体活動量のエネルギーで摂取したグリコーゲンが優先的に使われエネルギーが不足してから分解された脂肪が使われます。有酸素運動と同じで痩せにくいですね。

解説図の下段にあるように、ひと工夫、背中に寒さを感じるとで基礎代謝のエネルギーのエネルギーを消費します。

 ひと工夫で痩せる3つのポイント

背中に寒さを感じる

6マウス実験をヒントに生まれたダイエット3褐色脂肪細胞を活性化する

脊髄の周りに体熱を作る褐色脂肪細胞があり寒さを感じると体を温めるのに脂肪を熱に代謝して変えます。真逆にヒトは暑いと汗を掻いて冷ましますよネ。恒常性の体温調節です。

植物も動物も寒い環境で代謝します。

寒さで脂肪は燃える

栗はチルド室で、白菜は霜が降りて身を寒さから守るのにデンプンを糖に変える(代謝)から甘くなりますよね。私達も寒いと命を守るのに脂肪を熱に(代謝)変え温めます。

もうお分かりですね。カラオケタイムに背中に寒さを感じると体の仕組でダイエットができるのです。2時間で有酸素運動40分の効果があります。(安静時でも2時間で年間に体重の1割脂肪が痩せやすい、太りにくい体質になります。)

背筋を伸ばす

脊髄

脳脊髄液は脳と脊髄の中を流れる液体なのです。

脊髄の中は脳の延長で神経系統など大切な機能があります。実は私も脊柱管狭窄症です。運動不足や姿勢の悪さが原因でした。姿勢を正す意味がわりますね。

良い姿勢

参照:ためしてガッテン

気が付かない自分も、ウインドウに映る姿を見ればいつのまにか猫背に。そう思う人も多いと思います。

「背中クールタイ」を着けると姿勢を良くする意識が生まれます。

脂肪燃焼

背筋を伸ばすことでより熱を逃がし脂肪を熱に代謝してくれますのでカラオケを楽しみながら健康痩せができます。

カラオケタイムに新習慣

ヒトの基礎代謝は冬の方が夏より多いですよね。冬野菜は寒さで澱粉を糖質に変え身を守るのに甘くなります。寒い環境で代謝するのは細胞内のミトコンドリアのチカラです。

強さをひきだす氷点下での水浴び

冷水遊びや水泳をして体を強くしています。褐色脂肪細胞(ミトコンドリア)を寒冷刺激すると脂肪を熱に代謝します。代謝するときにミトコンドリアは増床されます。

カラオケタイムで痩せるのは背中に寒さを感じさせることで脂肪を減らして健康になる新習慣です。

カラオケタイムでインナー着けると酸素消費量が増える

ペタポリックアナライザー

基礎代謝(安静時)の酸素消費量を測るメタポリックアナライザー

脂肪を燃やすときには酸素が必要ですよね。「背中クールタイ」を着けると酸素消費量が増えます。着ける習慣をつけましょう。家を出る時から着けると効果がでます。カラオケに行かない時にも日常の生活にお着けください。夏暑い時は冷房完備のお店でできます。

 まとめ

カラオケタイムはひと工夫で痩せタイムです。痩せるインナー「背中クールタイ」を着けて楽しく歌いストレス発散しましょう。健康寿命はのばせます。

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